Ordinateur, tablette numérique, cellulaire,... Aujourd'hui, nous passons notre vie professionnelle devant des écrans. Oui, notre vie. Résultat? Mine de rien, nos yeux fatiguent. Et même s'abîment. Parfois gravement.

La question saute aux yeux : comment éviter la fatigue oculaire, voire l'endommagement de nos pupilles? Peut-être bien grâce à quatre astuces présentées dans le tout dernier numéro hors-série du magazine Management, dédié au bien-être au travail. Quatre trucs ultrasimples que - vous me connaissez bien - je vais me faire un plaisir de partager avec vous...

Le principe est simple, il convient de décoller le nez de l'écran; et ce, en offrant à nos yeux quelques minutes de relaxation:

1. Roulez vos mirettes

«La tête immobile, les yeux ouverts et détendus, décrivez avec un stylo à 30-40 cm de vos yeux un 8 vertical puis horizontal, et suivez-le du regard. Puis, regardez au loin et balayez les coins de la pièce: le plafond, le sol, le coin supérieur gauche, le droit, le coin inférieur gauche puis le droit. Enfin, roulez les yeux, en décrivant un grand cercle. À répéter de 8 à 10 fois.»

2. Faites le noir

«Frottez vos mains l'une contre l'autre, puis placez vos paumes en coques sur vos yeux, les doigts serrés pour empêcher la lumière de passer. Les yeux fermés, restez ainsi pendant une ou deux minutes, en respirant lentement et en profitant de la sensation de bien-être. Un exercice à pratiquer dès que la fatigue commence à se faire sentir.»

3. Louchez

«Regardez un crayon tenu à bout de bras à hauteur de vos yeux, puis rapprochez-le de vous lentement, en le suivant des yeux et en expirant. Après une courte pause, éloignez-le en inspirant. La première semaine, faites trois séries de 10 mouvements; la semaine suivante, lancez-vous dans deux séries de 15; et enfin, une fois rodé, enchaînez une série de 30.»

4. Battez des paupières

«La tête droite, les muscles du visage relâchés et la mâchoire inférieure détendue, regardez devant vous. Ouvrez et fermez doucement les paupières 20 ou 30 fois. Pensez à respirer lentement pendant toute la séquence. Ces battements réguliers, en activant les glandes lacrymales, humidifient et nettoient la cornée.»

Voilà. Vous connaissez à présent quatre astuces pour faire du bien à vos yeux durant vos longues heures de travail devant un écran. N'hésitez donc pas à y recourir au point d'en faire une saine habitude.

En passant, saint Matthieu a dit : «La lampe du corps, c'est l'oeil».

• Publié le 17 February 2020
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